Akro-Yoga

Akro-Yoga nimmt vertraute Yoga-Haltungen ein – wie abwärts gerichtete Hunde- oder Bretterhaltungen – und macht sie doppelt so lustig (und manchmal doppelt so anstrengend), indem ein Partner hinzugefügt wird. Ein Partner dient als „Basis“ auf dem Boden, während der andere der „Flieger“ ist, der sich auf den Fußsohlen der Basis verrenkt. (Ein Aufklärer sollte zur Sicherheit immer dabei sein). „[Akro-Yoga] erlaubt es den Menschen, aus den rechteckigen Grenzen ihrer Yogamatte auszubrechen und eine Verbindung zu ihren Mitübenden zu finden“, sagt Lyle Mitchell, ein Akro-Yogalehrer von YogaSlackers in Asheville, NC.

Diese Art von Yoga hilft Ihnen, spielerisch Ihre Geist-Körper-Verbindung zu erforschen, entwickelt effektive Kommunikationsfähigkeiten mit einem Partner und hilft, angemessene Grenzen zu setzen. „Die Erforschung dieser Fähigkeiten durch Akro-Yoga kann dazu beitragen, diese Fähigkeiten in all unseren anderen Beziehungen im Leben zu stärken“, sagt er.

Saunders empfiehlt Akro-Yoga, „wenn Sie auf der Suche nach den körperlichen Vorteilen von Yoga in einer unterhaltsamen und interaktiven Umgebung sind“. Wenn man als Basis arbeitet, baut es einen starken Unterkörper und Kern auf. Die Arbeit als Flieger erfordert Flexibilität und Kraft, ganz zu schweigen von Vertrauen.

Wem es gefallen könnte: Diejenigen, die gerne mit einem Partner üben, Paare, die Vertrauen und Intimität aufbauen wollen, oder jeder mit einer abenteuerlichen Ader, der gerne auf den Kopf gestellt wird.

Luft-Yoga

Luftyoga – manchmal auch Anti-Schwerkraft-Yoga genannt – ist relativ neu, setzt sich aber schnell durch. Es beinhaltet traditionelle Yogastellungen mit der zusätzlichen Unterstützung einer starken, seidigen Hängematte, die von der Decke hängt. Die Hängematte wird als unterstützende Stütze in Posen wie Taube oder nach unten gerichtetem Hund verwendet und hilft Ihnen, leichter umgekehrte Posen (wie Kopf- und Handstände) auszuführen, die über Ihre Fähigkeiten oder Ihren Komfort hinausgehen könnten. Sie wird auch für eine kokonähnliche Savasana (die letzte Ruhestellung am Ende einer Yogastunde) verwendet. Die Klassen können entweder körperlich herausfordernd oder entspannend sein.

„Das Unterrichten von Luftyoga hat sich für mich deshalb so gelohnt, weil ich miterleben kann, wie Anfänger Körperbewusstsein erlangen und die Angst vor dem Umgedrehtwerden überwinden“, sagt Melissa Vance, RYT (Registered Yoga Teacher) 200, eine außerhalb von Atlanta ansässige Luftyogalehrerin. „Wenn man kopfüber hängt, kehrt sich der Blutfluss im Körper um und die Wirbelsäule wird entlastet, was zu einer großen Erleichterung und einem euphorischen Gefühl führt.

Wem das gefallen könnte: Diejenigen, die eine nicht-traditionelle Yoga-Erfahrung machen möchten, oder jeder, der die Vorteile von Umkehrungen nutzen möchte, aber befürchten könnte, sich selbst auf den Kopf zu stellen.

Pränatales Yoga

Yoga kann für werdende Mütter ein wunderbares Workout sein. Es konzentriert sich oft auf die Linderung von Schmerzen in der Schwangerschaft, wie z.B. wunde Hüften oder einen schmerzenden unteren Rücken. Pränatales Yoga bietet Stressabbau, Bewegung und Selbstpflege in einer Sitzung, und die Atemübungen können während der Wehen und der Entbindung sehr nützlich sein.

Da es sich hierbei um eine Praxis handelt, die speziell für werdende Mütter entwickelt wurde, schließt sie Posen aus, die für den sich verändernden Körper zu anstrengend oder unsicher sein könnten. (Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich vor Beginn einer Yogapraxis mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, falls Sie schwanger sind). Yoga für Schwangere, wie z.B. die Serie „Active Maternity“ auf Beachbody On Demand, beinhaltet oft auch viele Übungen, um Ihren Körper auf die Entbindung vorzubereiten, wie Kniebeugen und Beckenbodenarbeit.

Wer es mögen könnte: werdende Mütter und frischgebackene Mütter, die sich wieder leichter bewegen.

Restorative Yoga

Wenn Sie an einer Yogastunde zur Wiederherstellung vorbeigehen, könnte man meinen, alle würden auf ihren Matten ein Nickerchen machen. Diese Form des Yoga benutzt Requisiten, um den Körper zu stützen. Das Ziel besteht darin, sich in Posen völlig zu entspannen, die mindestens fünf Minuten, oft aber auch länger gehalten werden. Das bedeutet, dass Sie vielleicht nur eine Handvoll Posen in einer Klasse machen, und es ist völlig akzeptabel, während dieser Posen in den Schlaf zu treiben.

Einige Lehrerinnen und Lehrer führen Sie vielleicht sogar durch Yoga Nidra – eine geführte Meditation, die es Ihnen erlaubt, glückselig zwischen Schlaf und Wachen zu schweben. Man sagt, eine Stunde Yoga Nidra entspricht ein paar Stunden Schlaf, und obwohl das ein gutes Mittel zur Selbstpflege sein kann, kann es einen gesunden Schlaf nicht ersetzen.

Obwohl alle verschiedenen Arten von Yoga zum Stressabbau und zur Gehirngesundheit beitragen können, liegt der Schwerpunkt des restaurativen Yoga auf der Herunterregulierung des Nervensystems. Wiederherstellungsyoga kann denen helfen, die sich entspannen und Stress abbauen müssen, und es kann auch als Teil der Selbstpflege am Ruhetag eingesetzt werden. „Sich Zeit zu nehmen, um sich in einem Aufbautraining zu entspannen, kann für einen Sportler eine enorme Wirkung haben“, sagt Kearney.

Wem das gefallen könnte: Jeder, der Stress abbauen muss, diejenigen, die mit Schmerzen zu kämpfen haben, und jemand, der sich nur schwer entspannen kann.

Sivananda Yoga

Sivananda-Yoga ist eine Form des Hatha-Yoga, die auf den Lehren des hinduistischen spirituellen Lehrers Swami Sivananda basiert. Der Unterricht ist im Allgemeinen entspannend: Während die meisten Yogastunden mit Savasana (einer abschließenden Entspannungs-/Leichenstellung) enden, beginnt Sivananda mit dieser Stellung, geht dann über zu Atemübungen, Sonnengruß und dann zu 12 grundlegenden Asanas.

Kearney mag diese Praxis für „jemanden, der nach mehr spiritueller oder energetischer Arbeit sucht“, während Saunders sagt, dass solches Sivananda-Yoga helfen kann, sich selbst auf die nächste Stufe zu bringen, wenn man ein Anfänger ist. Sivananda Yoga wurde zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens entwickelt und ist für alle Stufen und Altersgruppen geeignet.

Wem es gefallen könnte: Alle, die eine sanftere Form des Yoga suchen, alle, die sich eine spirituellere Praxis wünschen.

Power-Yoga

Wie Vinyasa-Yoga geht auch Power-Yoga auf Ashtanga zurück, ist aber weniger reglementiert und offener für die Interpretation durch einzelne Lehrer. „Power-Yoga ist im Allgemeinen aktiver und wird in einem schnelleren Tempo ausgeführt als andere Yoga-Stile“, sagt Chun.

Sleik fügt hinzu, dass „Power-Yoga die Muskeln stärkt und gleichzeitig die Flexibilität erhöht. Die Variation der Sequenzen hält das Gehirn beschäftigt, während man alle Muskelgruppen des Körpers bearbeitet“.

Power-Yoga kann Hot Yoga sein oder auch nicht, und einige Studios bieten eine Mischung aus Power-Yoga und Slow-Flow-Yoga an, um den Schülern den Einstieg in diese intensive Praxis zu erleichtern. Fans von Power-Yoga mögen vielleicht auch Buti-Yoga, das genauso körperlich ist, aber auch Stammestänze, Urbewegungen und viel Kernarbeit beinhaltet.

Wer es mögen könnte: Diejenigen, die Ashtanga mögen, aber weniger Steifheit wünschen, alle, die ein gutes Training wünschen, und alle, die eine weniger spirituelle Yogapraxis wünschen.

Bikram-Yoga

Bikram Choudhury entwickelte das Bikram Yoga. Es ist eine Form des heißen Yogas. Diese Klassen bestehen, wie die Ashtanga-Klassen, aus einer Reihe von Posen, die in der gleichen Reihenfolge ausgeführt werden, und die Praxis hat strenge Regeln. Jede Klasse dauert 90 Minuten, mit 26 Stellungen und zwei Atemübungen, und der Raum muss bei 105° Fahrenheit und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit liegen. Außerdem passen die Ausbilder die Schüler nicht an.

Da Bikram-Yoga so viele Regeln hat, nennen viele Studios ihre Klassen einfach „Hot Yoga“, damit sie ihre Angebote anpassen können. Liebhaber des heißen Yoga warnen vor der enormen Schweißmenge und der zusätzlichen Flexibilität, die ihnen die Praxis verleiht.

„Das Üben von Yoga in einer erhitzten Umgebung ermöglicht es den Schülern, tiefer in die Körperhaltung einzutauchen, verbessert die Durchblutung und hilft bei der Entgiftung des Körpers“, sagt Natalie Sleik, RYT 200, die Hot-Power-Yoga lehrt.

Wem das gefallen könnte: Jeder, der gerne schwitzt, jemand, der eine körperlichere Praxis wünscht, oder diejenigen, die Routine mögen.

Iyengar-Yoga

Benannt nach seinem Gründer, B.K.S. Iyengar, der seine klassische, auf Ausrichtung basierende Praxis in Indien entwickelte. Diese Art von Yoga wurde in den 1970er Jahren in den USA populär. Iyengar-Yoga ist bekannt für das hohe Ausbildungsniveau, das von seinen Lehrern verlangt wird, und für seinen einfallsreichen Umgang mit Requisiten. Obwohl es in vielen Praktiken als fakultativ angesehen wird, werden in den Iyengar-Klassen mehrere Requisiten verwendet – darunter Stühle, Wände und Bänke, zusätzlich zu den gebräuchlicheren wie Gurte, Blöcke und Kissen.

Paul Keoni Chun, ein E-RYT 200, mag diese eher statische Form des Yoga für ältere Erwachsene, da sie „die detaillierte Ausrichtung und das längere Halten der Positionen betont“. Iyengar-Yoga ist in der Regel weniger intensiv als andere Arten von Yoga, obwohl das je nach Lehrer oder Klasse variieren kann. Aber im Allgemeinen ist es für Menschen aller Alters- und Fähigkeitsstufen geeignet.

Wem es gefallen könnte: Jemand, der einen detaillierten Unterricht mag, jemand mit körperlichen Einschränkungen oder diejenigen, die auf der Suche nach einer klassischeren Yogaform sind.

Yin-Yoga

Yin-Yoga ist ein langsamerer Yogastil, bei dem die Posen eine Minute lang und schließlich bis zu fünf Minuten oder länger gehalten werden. Es ist eine Yogaart, die ihre Wurzeln sowohl in den Kampfkünsten als auch im Yoga hat und darauf ausgerichtet ist, die Durchblutung in den Gelenken zu erhöhen und die Flexibilität zu verbessern. Die Praxis konzentriert sich auf die Hüften, den unteren Rücken und die Oberschenkel und verwendet Requisiten wie Kissen, Decken und Blöcke, um der Schwerkraft die Arbeit zu überlassen und so zur Entspannung beizutragen. Während sich andere Formen des Yoga auf die Hauptmuskelgruppen konzentrieren, zielt Yoga im Gegensatz dazu auf das Bindegewebe des Körpers.

Yin unterstützt auch die Erholung nach hartem Training. „Eine tiefe Dehnung hinzuzufügen und eine Klasse wie Yin zu halten, kann für einen starken Körper äußerst vorteilhaft sein“, sagt Megan Kearney, eine Lehrerin für Yoga-Medizin. Längeres Halten der Posen ist sowohl für den Geist als auch für den Körper von Vorteil, da es die Möglichkeit bietet, das Stillhalten zu üben. „Dies ist eine schöne Praxis, die die Stille ehrt“, sagt Moore-Tucker. „Dieser Praxisstil ist ein großartiger Ausgleich für den Vinyasa-Fluss“, sagt Moore-Tucker.

Wem das gefallen könnte: Diejenigen, die sich nach einem anstrengenden Training ausstrecken müssen, oder jeder, der sich für ein langsameres Üben interessiert.

Ashtanga-Yoga

Ashtanga-Yoga besteht aus sechs Serien von spezifischen Haltungen, die der Reihe nach gelehrt werden. Jede Pose und jede Serie wird einem Schüler „gegeben“, wenn sein Lehrer entscheidet, dass er die vorhergehende beherrscht. Es handelt sich um ein sehr körperliches Yoga im Flow-Stil mit spirituellen Komponenten – Sie erinnern sich vielleicht noch an den Typus der Madonna in den späten 90er Jahren. Ashtanga-Lehrer geben praktische Anpassungen, und in Studios im Mysore-Stil (benannt nach der Stadt, in der der Guru der Praxis, Sri K. Pattabhi Jois, lebte und lehrte) hat jeder Schüler eine einzigartige Praxis.

„Die Praktizierende bewegt sich in der Geschwindigkeit ihres eigenen Atems und zu ihrem persönlichen Rand oder Wachstumspunkt“, sagt Lara Land, eine autorisierte Ashtanga-Lehrerin der zweiten Stufe. „Jede Person prägt sich die Praxis ein und bewegt sich in ihrem eigenen Tempo durch die Posen.

Ashtanga-Vinyasa-Yoga wird im Westen oft als „geführte“ Klassen gelehrt, in denen die erste oder zweite Serie von Anfang bis Ende über einen Zeitraum von 90 Minuten bis zwei Stunden unterrichtet wird. In den Ashtanga-Klassen wird keine Musik gespielt.

Wem das gefallen könnte: Jeder, der Routine oder eine eher körperliche, aber spirituelle Praxis mag.

Hatha-Yoga

Hatha-Yoga leitet seinen Namen von den Sanskrit-Wörtern für Sonne und Mond ab, und es ist darauf ausgerichtet, gegensätzliche Kräfte auszugleichen. Das Gleichgewicht im Hatha-Yoga kann durch Kraft und Flexibilität, körperliche und geistige Energie oder Atem und Körper erreicht werden. „Hatha ist ein Sammelbegriff für viele verschiedene ‚Stile‘ und Schulen, die den Körper als Mittel zur Selbsterforschung benutzen“, sagt Jennifer Campbell-Overbeeke, E-RYT 500.

Er wird oft als Sammelbegriff für die körperliche Seite des Yoga verwendet, ist eher traditioneller Natur oder wird als Yoga für Anfänger in Rechnung gestellt. „Hatha bedeutet übersetzt ‚kraftvoll‘, aber das bezieht sich eher auf den Aspekt der Konzentration und Regelmäßigkeit der Praxis als auf die Anwendung unnötiger Kraft auf den Körper“, sagt Campbell-Overbeeke.

Um als Hatha zu gelten, muss der Unterricht eine Mischung aus Asana (Posen), Pranayama (Atemübungen) und Meditation umfassen, so dass andere Arten von Yoga – wie Iyengar, Ashtanga oder Bikram – technisch gesehen ebenfalls als Hatha-Yoga gelten.

Wer es mögen könnte: Alle, die eine ausgewogene Praxis suchen, oder diejenigen, die auf der Suche nach einer sanfteren Art von Yoga sind.

Vinyasa Yoga

Vinyasa-Yoga wird auch als „Flow-Yoga“ oder „Vinyasa-Flow“ bezeichnet. Es ist ein unglaublich verbreiteter Stil. Ein Beispiel ist das Flow-Yoga des 3-Wochen-Yoga-Retreats für Anfänger. Es wurde von der stärker reglementierten Ashtanga-Praxis vor ein paar Jahrzehnten übernommen. Das Wort „Vinyasa“ bedeutet „Ort auf besondere Weise“, was oft als Verbindung von Atem und Bewegung interpretiert wird. Sie werden oft Wörter wie langsam, dynamisch oder achtsam gepaart mit Vinyasa oder Fluss sehen, um die Intensität einer Praxis anzuzeigen.

„Vinyasa-Flow ist ein Yogastil, bei dem die Posen in einem kontinuierlichen rhythmischen Fluss mit dem Atem synchronisiert sind“, sagt Sherrell Moore-Tucker, RYT 200. „Der Flow kann meditativer Natur sein und den Geist und das Nervensystem beruhigen, auch wenn man sich bewegt.

Vinyasa-Yoga eignet sich sowohl für diejenigen, die Yoga noch nie ausprobiert haben, als auch für diejenigen, die schon seit Jahren praktizieren.

Wem es gefallen könnte: Jeder, der von seiner Yogapraxis mehr Bewegung und weniger Stille wünscht.

Kundalini Yoga

Yogi Bhajan, Lehrer und spiritueller Führer, brachte diesen Yogastil in den späten 1960er Jahren in den Westen. „Kundalini“ bedeutet im Sanskrit „Lebenskraftenergie“ (in der Yoga-Gemeinschaft als Prana oder Chi bekannt), von der man annimmt, dass sie an der Basis der Wirbelsäule eng zusammengerollt ist. Diese Yogasequenzen sind sorgfältig darauf ausgerichtet, diese Energie zu stimulieren oder freizusetzen und Stress und negatives Denken zu reduzieren. „Man kann sein Bewusstsein erheben und sich großartig fühlen“, sagt Veronica Parker, eine E-RYT 200 und zertifizierte Kundalini Yoga-Lehrerin.

Dies wird erreicht, indem sowohl Geist als auch Körper durch Singen, Singen, Meditation und Kriyas (spezifische Posenreihen, gepaart mit Atemarbeit und Singen) herausgefordert werden. Vielleicht fällt Ihnen auf, dass alle weiß tragen, da man glaubt, dass dies Negativität ablenkt und Ihre Aura verstärkt. Normalerweise beginnt ein Kundalini-Kurs mit einem Mantra (ein Schwerpunkt des Kurses), dann folgen Atemübungen, Aufwärmübungen, um den Körper in Bewegung zu bringen, immer anspruchsvollere Posen und eine abschließende Entspannung und Meditation, sagt Parker.

Wem das gefallen könnte: Jeder, der auf der Suche nach einer körperlichen, aber auch spirituellen Praxis ist, oder diejenigen, die gerne singen oder skandieren.

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